输入身高体重，立刻算出 BMI，并按中国标准与 WHO 标准分别给出分级、正常体重区间，以及你需要增减多少公斤。
数据来自本站商品页公开信息整理，仅供选购参考。
体重用公斤，身高用米。1.70 m、65 kg 就是 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5。这个数字没有单位，方便不同身高的人横向比较，但它不区分肌肉与脂肪，所以不能单独用来判断胖瘦。
| 分级 | 中国标准（成人） | WHO 标准 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | < 18.5 |
| 正常 | 18.5 – 23.9 | 18.5 – 24.9 |
| 超重 | 24.0 – 27.9 | 25.0 – 29.9 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | ≥ 30.0 |
中国标准依据《成人体重判定》（WS/T 428-2013）。同样的 BMI，亚洲人代谢风险更高，所以超重线提前到 24。
| 身高 cm | 正常范围 kg | 超重起点 kg | 肥胖起点 kg |
|---|---|---|---|
| 150 | 41.6–53.8 | 54.0 | 63.0 |
| 155 | 44.4–57.4 | 57.7 | 67.3 |
| 160 | 47.4–61.2 | 61.4 | 71.7 |
| 165 | 50.4–65.1 | 65.3 | 76.2 |
| 170 | 53.5–69.1 | 69.4 | 80.9 |
| 175 | 56.7–73.2 | 73.5 | 85.8 |
| 180 | 59.9–77.4 | 77.8 | 90.7 |
| 185 | 63.3–81.8 | 82.1 | 95.8 |
| 190 | 66.8–86.3 | 86.6 | 101.1 |
第一，肌肉不等于脂肪。力量训练者 BMI 26 可能体脂 15%，而久坐者 BMI 22 也可能体脂 30%。判断是否需要减重，腰围比 BMI 更直接。
第二，年龄会改变判断。65 岁以上适度偏高（BMI 24–26）反而与更低的全因死亡率相关，老年人减重应在医生指导下进行，重点保肌肉。
第三，体重分布比总量更重要。内脏脂肪（腰围）比皮下脂肪危险得多。男性腰围 ≥90 cm、女性 ≥85 cm 即为中心型肥胖，即使 BMI 正常也需干预。
如果目标是控制体重，先按每周 0.5–1 kg 设定节奏，再倒推每天的热量缺口（1 kg 脂肪约 7700 kcal）。别用极端节食换短期数字，反弹几乎必然。想算「多久能到目标体重」，可以配合百分比计算器算出需要减掉的体重占比，判断幅度是否合理。
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m) 的平方。例如 1.70 m、65 kg：65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5。它不区分肌肉和脂肪，只反映「体重相对身高」的整体水平，所以叫「体质指数」而不是「体脂率」。
两套都常用，但切点不同。中国成人标准（WS/T 428-2013）为：<18.5 偏瘦，18.5–23.9 正常，24–27.9 超重，≥28 肥胖；WHO 标准是 18.5–24.9 正常，25–29.9 超重，≥30 肥胖。亚洲人群在同样 BMI 下糖尿病、高血压风险更高，所以中国把超重线定在 24，比 WHO 更严格。
不代表。BMI 正常但体脂偏高（「瘦胖子」）、腰围超标的人，代谢风险同样高。反过来，规律力量训练的人肌肉多，BMI 可能到 25–26 却体脂很低。建议同时看腰围（男性 <90 cm、女性 <85 cm）和体脂率。
孕妇、18 岁以下儿童青少年（要用年龄性别百分位曲线）、65 岁以上老人（肌肉流失会让 BMI 偏低）、运动员和长期健身者、水肿或截肢患者。这些人群请以医生或专项标准为准。
中国标准下 BMI ≥24 属于超重，建议先以减少 5%–10% 体重为目标，这个幅度已能明显改善血压、血糖和血脂。不要追求快速降到 18.5，减重速度以每周 0.5–1 kg 为宜。
约 1 kg 脂肪对应 7700 kcal 的热量缺口。每天制造 500 kcal 缺口，理论上两周减 1 kg。但实际会受水分、肌肉量、代谢适应影响，且缺口过大容易掉肌肉、反弹，不建议每天超过 700 kcal。
身高体重只参与本地计算，不会上传服务器，也不写入日志。本工具提供的是人群统计参考，不构成医学诊断；如有慢性病或特殊情况，请咨询医生或营养师。